Qué es Jet Lag y cómo vencerlo

Airplane in Clouds
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¿Cuántas veces te has quedado en tu cama cambiando de una posición a otra sin poder quedarte dormido después de un vuelo a un lugar distante? Este es (y probablemente ya lo sepas) uno de los trastornos del sueño más comunes llamados JET LAG. Experimentar el jet lag puede ser la causa de desafortunados contratiempos en tus planes de viaje o un impedimento para continuar con tu rutina regular una vez que regreses a casa.

¿Alguna vez has pensado en la variedad de síntomas que este fenómeno puede causar en tu cuerpo y en tu mente?

Puedes experimentar problemas para quedarte dormido o permanecer dormido; si viajaste hacia el este, tu cuerpo te dirá que permanezcas despierto, aunque sea tarde en la noche, y si viajaste hacia el oeste, tu cuerpo te dirá que te vayas a la cama cuando es media tarde. Por otro lado, también puedes sufrir falta de concentración, fatiga, dolores de cabeza e incluso indigestión u otros problemas digestivos.

Pero, ¿por qué sucede esto?

Hay algo llamado "ritmo circadiano" que es básicamente tu reloj biológico o un reloj interno de 24 horas que se ejecuta en el fondo de su cerebro y responde a la luz y la oscuridad en el entorno. Esto crea un ciclo en el que tu cuerpo se sentirá somnoliento durante la noche y estará alerta (activo) durante el día. Por lo tanto, cuando viajes de una zona horaria a otra, sentirás los síntomas del jet lag debido a la alteración del ritmo circadiano.

Ahora que sabe qué es el jet lag y qué lo causa, ¿no quiere saber cómo prevenir los efectos de este fenómeno?

En realidad no es tan difícil y los pasos a seguir son muy simples. Así que, mis 6 consejos son:  

1. Si viajas hacia el oeste, intenta reservar vuelos que salen por la noche. De esta manera puedrás dormir o tomar siestas durante el vuelo y llegar descansado a tu destino.

2. Si no puedes tomar vuelos nocturnos, debes tratar de mantenerte despierto hasta las 10 pm hora local, lo que te permitirá descansar y acostumbrarte a la nueva zona horaria con mayor facilidad.

3. Si viajas hacia el este, intenta reservar vuelos que salen por la tarde e intenta mantenerte despierto durante el vuelo. De esta manera, llegarás súper cansado y, como será de noche en tu destino, podrás acostarte y quedarte dormido al instante.

4. Trata de evitar el consumo de alcohol y cafeína, ya que ambos actúan como un estimulante y evitan el sueño. Por otro lado, bebe mucha agua para mantenerte hidratado antes y durante tu vuelo.

5. Debes salir y exponerte a la luz del sol porque esto activa y "reinicia", por así decirlo, tu reloj biológico / ritmos circadianos.

6. Evita comer comidas pesadas que te harán sentirte más cansado y permanecer inquieto. Elige bayas, plátanos, quinoa, pavo o verduras de hoja verde en su lugar.

Bonus: manténte activo durante el vuelo caminando por el pasillo y / o estirándote.

¿Tienes algún otro consejo para prevenir el jet lag? ¡Házmelo saber!

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One Comment

  1. Isadora Sitterly

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